50 kg

[...] 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be [...]

[...] 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut [...]

[...] 8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=HnWXTAY_3AQ&feature=youtu.be [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/bdb85728275646bc9200a37f3c7a0dc0.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie nudzi, więc nie [...]

[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]

[...] Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] nieco tłuszcze i białko i już apetyt jak znalazł /SFD/Images/2016/8/10/03c296b4e5804af09d17252fe0376f25.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 50 kg 2.Uginanie jednonoz 4 x 12 20 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 [...]

[...] RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=YLpURZ9hYkU&feature=youtu.be [...]

[...] PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie [...]

[...] siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP 6. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=FfdFD5G0ZJE https://www.youtube.com/watch?v=3FZaMuQvoAg /SFD/2016/11/20/43cac01facd247e2af88d828acf5749c.jpg 1.JAJKA SADZONE 5 jajek + [...]

[...] zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) [...]

[...] / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=J1YzI95aM6g /SFD/2016/12/13/562ae763697d49e59186f01456433faa.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 [...]

[...] Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo /SFD/2016/12/2/a07d24b489274cb6bf76d7a6527b244f.jpg Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Tył barku na TRX 3 x 12 [...]

[...] po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) /SFD/2016/11/25/5d3c84338c4649bcb654d97cd61ef20d.jpg Barki 1. Przenoszenie sztangi nad głową 5 x 20 50 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku i do przodu 4 x 12 8 kg 3. Unoszenie jednorącz do boku na wyciągu 3 x 15 4. Unoszenie z gumami przód i tył 3 x 20-20 5. Tył barku na [...]

/SFD/Images/2016/5/23/27e3bea204764fd29436e299230c7fb5.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek = praca 6-22 Ledwo znalazłem czas na trening. Koniecznie weekend teraz wolny, muszę się zregenerować bo szykuje się ciężki tydzień. Pierwszy dzień bez chleba, bez nabiału, bez kawy. Cinszko :P Wzdęć nie było to 1 plus. Reszta bez zmian. Czekamy zobaczymy. Trening [...]

/SFD/Images/2016/8/6/4cea74d0a8764a888a723409ce30b4ae.jpg PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie [...]

/SFD/Images/2016/3/20/4f98a8d1b8d6492484f187efe4df28df.jpg SOBOTA Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. [...]

A do której pracujecie? Np od 21 do 22 też wchodzi w gre jak wolne w grafiku? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-20 14:04:28 Wchodzi :) w tygodniu do 22 ps żaden offtop jak taka forma :) Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. [...]

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]